Jeśli masz mało czasu, sprzętu, a nawet miejsca, ten trening jest odpowiedzią. Ten trening trwa zaledwie 10 minut i obejmuje wiele ćwiczeń o niskiej intensywności i intensywności, które pozwalają uzyskać tętno bez żadnych skoków. Wykonuj ten trening w domu lub w drodze, aby spalić kalorie i zachować równowagę.
Środki ostrożności
Przed próbą tego treningu skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obrażenia, choroby lub inne stany.
Potrzebne wyposażenie
Brak
Jak wykonać
- Wykonaj ćwiczenia przez sugerowany czas, jeden po drugim, z niewielkim lub bez przerwy pomiędzy
- Wykonaj obwód raz na 10-minutowy trening lub do sześciu razy na dłużej, bardziej intensywnie trening
- Zmodyfikuj lub pomiń ćwiczenia, które powodują ból lub dyskomfort. Dodaj dodatkowe okresy odpoczynku, jeśli chcesz
1 Kroczek Dotknięcia
Jak: Rozgrzewka przez minutę z lekkim cardio, na przykład dotknięciem. Wyjdź na lewą stopę, podnosząc ramiona, a następnie prawą stopę w lewo. Powtórz ruch w prawo, poruszając się szybko i kołysząc rękami, aby przyspieszyć tętno. Możesz także wziąć na siebie ramiona, aby zwiększyć intensywność.
Liczba powtórzeń / Ustawień / Czas trwania: 1 minuta
2 Mimośród
Jak:Przejdź do następnego poziomu, stając w szerokiej postawie z ramionami wyciągniętymi na wprost. Zegnij w pasie, poczuj ból i weź lewe ramię w prawą stopę. Wstań i powtórz ruch po lewej, idąc tak szybko, jak możesz. Zegnij kolana, jeśli czujesz ból pleców. Powtarzaj przez jedną minutę.
powtórzenia / zestawy / czas trwania: 1 minuta
3 uderzenia kolana
Jak: Rozciągnąć ramiona i ustawić lewe kolano w poprzek ciała, jednocześnie opuszczając ramiona. Wróć na początek i powtórz, tak szybko, jak to tylko możliwe, aby przyspieszyć tętno na minutę. Powtarzaj po drugiej stronie przez jedną minutę.
powtórzenia / sety / czas trwania: 1 minuta z każdej strony
4 rzut z przodu z lunchem
Jak: Podnieś prawe kolano i wyciągnij nogę w kłapiącym przednim kopnięciu, a następnie z powrotem wsuń tę samą nogę w prosty róg dotykając podłogi. Powtórz sekwencję kick i low longe przez jedną minutę i powtórz sekwencję po drugiej stronie przez jedną minutę.
Liczba powtórzeń / Ustawień / Czas trwania: 1 minuta z każdej strony
5 Wykonywanie indeksowania
Jak: Przykucnij do podłogi i wyciągnij ręce, aż znajdziesz się w pozycji deski. Wykonaj pompkę na kolanach lub palcach, a następnie idź rękoma do przysiadu i wstań. Dodaj skok na końcu dla większej intensywności. Powtarzaj przez jedną minutę.
powtórzenia / zestawy / czas trwania: 1 minuta
6 boczny kolano z bocznym kopnięciem
jak: w szerokiej postawie, przynieś lewe kolano do boku, przynosząc łokieć w dół w kierunku kolana. Opuść lewą stopę i przesuń ciężar na lewą nogę, jednocześnie kopiąc w bok. Powtarzaj tak szybko, jak to tylko możliwe przez jedną minutę po lewej i jedną minutę po prawej.
Liczba powtórzeń / Ustawień / Czas trwania: 1 minuta z każdej strony
7 Kopniak
Jak: Podnieś ręce w straż, przykucnij tak nisko, jak tylko możesz, cofając biodra. Kiedy wstaniesz, kopnij prawą nogą. Powtórz ruch, kopiąc lewą nogą. Powtarzaj, naprzemienne kopnięcia przez minutę.
Liczba powtórzeń / Set / Duration: 1 minuta
Powtarzaj cały obwód 1 lub więcej razy
