Płaski brzuch i atrakcyjne mięśnie brzucha to nieustanna pogoń dla wielu osób, zarówno dla osób uprawiających fitness, jak i tych, którzy twierdzą, że muszą zacząć zdrowieć.
Cechą wspólną obu tych grup jest pozornie uniwersalna niechęć do zgrzytów. Smutna prawda jest taka, że jednym z najlepszych sposobów na pracę z rdzeniem, budowanie mięśni brzucha i sięganie po bardziej płaski brzuszek jest robienie brzuszków.
Znaczenie różnicowania treningu Ab
Oprócz bycia wymagającym ćwiczeniem, brzuszki mogą stać się, no … nudne. Prawda jest taka, że jedynie wykonywanie podstawowych awarii nie daje pełnego treningu, który jest ważny dla osiągnięcia tych celów ab.
Na szczęście nie jesteś ograniczony do podstawowego kryzysu – i nie powinieneś. Ważna jest zmiana rutyny ab, a istnieją różne warianty i opcje, które pomogą Ci rozwinąć repertuar ćwiczeń ab.
Co to jest pionowy chrupnięcie nóg
Pionowy skurcz w nogach jest doskonałym ćwiczeniem rdzeniowym, które zwiększa trening mięśni brzucha z odbytnicy i jest skuteczny w rekrutacji prostowników dolnej części pleców, brzucha poprzecznego, a nawet zewnętrznych skosów i wewnętrznych skosów.
Jest podobny do podstawowego kryzysu, z tym wyjątkiem, że nogi są prostopadłe do podłogi. Ta pozycja zwiększa intensywność ćwiczenia, więc jest to dobry następny krok po opanowaniu podstawowego kryzysu.
Jak wykonać pionowy krok nóg
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach na macie lub innej wygodnej powierzchni.
- Połóż ręce złożone za szyją.
- Podnieś nogi, wydłużając je prostopadle do podłogi, lekko uginając kolana.
Ćwiczenie ruchowe
- Zaopiekuj się abs w przygotowaniu do windy.
- Rozpocznij od powolnego zwijania górnej części ciała, unosząc łopatki z podłogi. Trzymaj nogi proste i skierowane w górę; nie pozwól im kołysać się ani wymieniać na jedną stronę.
- Kontynuuj zwijanie ciała w górę za pomocą mięśni rdzenia. Nie prowadź głowy za pociągając za szyję i utrzymuj podbródek w górze.
- Gdy twoje łopatki znajdują się poza podłogą, zatrzymaj i przytrzymaj pozycję na chwilę lub dwie.
- Rozpocznij opuszczanie górnej części ciała przez powolne rozprężanie. Nie pozwalaj nogom kołysać się i nie pozwól, aby uderzyły z powrotem na podłogę. To powinno być powolne i kontrolowane zejście.
- Trzymaj nogi w ustalonej pozycji początkowej.
- Powtórz dla 12-16 powtórzeń.
Wskazówki i korzyści
- Jeśli nie możesz wejść w pełni po rozpoczęciu, idź jak najdalej i wróć do pozycji wyjściowej. Będziesz się poprawiał podczas treningu.
- Jeśli uważasz, że Twoje nogi są nieporęczne i trudne do kontrolowania podczas podnoszenia, możesz skrzyżować nogi, aby pomóc im się ustabilizować.
- Trzymaj dolny kręgosłup płasko na podłodze.
- Pionowa noga pomaga poprawić równowagę i postawę, rekrutując mięśnie wzdłuż kręgosłupa.
- Używanie maty lub innej miękkiej powierzchni pod spodem jest ważne – popychanie kręgosłupa w twardą podłogę może być bardzo niewygodne.
- Budowanie mięśni rdzenia zwiększa metabolizm, który jest kluczem do spalania tłuszczu przez cały dzień, nawet gdy nie ćwiczysz.
