Czy kiedykolwiek zastanawiałbyś się nad rozciąganiem w celu zmniejszenia masy ciała? Czy wykonujesz regularnie dowolne ćwiczenia elastyczności lub rozciągania? Jeśli próbujesz schudnąć, powinieneś. Ćwiczenia elastyczności nie są dużymi palnikami kalorycznymi, ale odgrywają ważną rolę w programie odchudzania.Korzyści z rozciągania w przypadku utraty wagi
Najlepszą rzeczą w treningu elastyczności jest to, że nie musisz robić tego zbyt często lub przez bardzo długi czas, aby czerpać korzyści.
Wystarczy kilka minut rozciągania każdego dnia, aby poprawić zakres ruchów stawów, zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń i zmniejszyć stres. Konsekwencja jest ważna, aby zwiększyć twoją elastyczność, ale nawet jeśli będziesz uczestniczyć w programie rozciągania 2-3 razy w tygodniu, twoje ciało będzie się czuć lepiej.
Jakie ćwiczenia elastyczności powinieneś wykonać? Możesz robić proste odcinki, gdy wstajesz z łóżka każdego ranka. Mogą to być:
Full body roll.
- Stań wysoko i sięgnij ramionami w kierunku nieba. Następnie rozluźnij ramiona i zsuń kręgosłup. Pozwól swoim ramionom odpocząć w kierunku podłogi. Utrzymuj zgięte kolana, aby chronić plecy. Przytrzymaj pozycję (ale kontynuuj oddychanie!) Przez 5-15 sekund, a następnie powoli cofnij i powtórz. Rozciąga się sierp Księżyca.
- Dociskając ramiona nad końcem, delikatnie wygnij ciało w kształt litery C (lub półksiężyca), pochylając ciało w lewo, a następnie w prawo. Rozcięcia na szyi i ramionach.
- W pozycji siedzącej lub stojącej delikatnie pochyl podbródek w kierunku klatki piersiowej i poczuj delikatne uwalnianie w tylnej części szyi. Następnie powoli i ostrożnie przekręć głowę w lewo i w prawo, aby rozciągnąć boki szyi. Możesz poczuć rozciągnięcie w górnej części każdego ramienia. Otwieracz do skrzyń.
- W pozycji siedzącej lub stojącej, splecić ręce za plecami. Poczuj przód skrzyni otwartą i rozciągnij. Przytrzymaj przez 5-10 sekund.Rozciągnięcie biodra i wewnętrznej części uda.
- W pozycji siedzącej podnieś stopy przed sobą, tak aby Twoje nogi tworzyły trójkąt. Trzymaj kręgosłup długo, przechyl się do przodu od bioder, przybliżając klatkę piersiową do podłogi. To normalne, jeśli nie możesz się schować bardzo daleko. Pamiętaj, aby nadal oddychać, gdy utrzymujesz rozciąganie przez 15-30 sekund. Rozciągnięcia te pomogą rozluźnić stawy i rozpocząć dzień od zdrowego ruchu. Możesz również wybrać te rozciągi przy biurku, gdy jesteś w pracy. Jeśli masz czas na lunch, przed lub po pracy, możesz również wziąć lekcję jogi, aby schudnąć lub nauczyć się praktyki tai chi, aby poprawić swoje zdrowie. Obie te praktyki umysł / ciało pomagają poprawić elastyczność i zmniejszyć stres.
3 sposoby rozciągania zwiększają utratę wagi
Nawet jeśli nie spalisz mega kalorii podczas krótkiej sesji rozciągania, twoje ciało będzie lepiej funkcjonować, gdy twoje stawy będą poruszać się bardziej komfortowo. Może to poprawić program odchudzania na kilka różnych sposobów.
Zredukowany stres.
- Ćwiczenia z zakresu elastyczności pomagają w pompowaniu krwi, ale nie w taki sposób, który zwiększa adrenalinę. Ćwiczenia rozciągające i oddechowe pomagają poprawić nastrój i obniżyć poziom stresu. Może to być szczególnie pomocne dla dietetyków, którzy próbują ograniczyć emocjonalne jedzenie. Jeśli możesz zastąpić wycieczkę do lodówki przez 5 minut zdrowego rozciągania, prawdopodobnie zjesz mniej i schudniesz szybciej.
Lepsza NEAT.
- Zorganizowane treningi są ważne, ale kalorie spalane przez NEAT odgrywają dużą rolę w całkowitej liczbie kalorii spalanych każdego dnia. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz poruszać się więcej w ciągu dnia, jeśli twoje stawy i kończyny czują się dobrze. Rozciąganie pomaga utrzymać aktywność.
Skuteczniejsze treningi. - Aktywność aerobowa i trening siłowy na rzecz utraty wagi są bardziej skuteczne, gdy wykonujesz wszystkie ćwiczenia w pełni. Rozciąganie pomaga utrzymać ciało w doskonałej formie, dzięki czemu można spalić więcej kalorii podczas treningu, a mniej czasu poświęcasz na regenerację po urazach i bolesności.Sam trening elastyczności nie spali wystarczającej ilości kalorii, aby zrobić dużą różnicę w dziennym bilansie energetycznym.
Ale kiedy połączysz ćwiczenia rozciągające z kompletnym programem treningowym, zyskasz zdrowsze ciało i zwiększysz szanse na utratę wagi.
