W leczeniu ziołowym waleriana była od dawna stosowana w leczeniu problemów ze snem (takich jak bezsenność). Zioło pochodzące z Europy i Azji, kozłek jest zwykle przyjmowany w postaci kapsułki lub nalewki (czasami w formułach zawierających również zioła, takie jak chmiel i melisa). Chociaż naukowcy muszą jeszcze potwierdzić, że waleriana może skutecznie leczyć bezsenność, niektóre badania pokazują, że waleriana może promować bardziej spokojny sen.
Nauka za walerianem i snem
National Institutes of Health (NIH) klasyfikuje waleriana jako "potencjalnie skuteczną" na niezdolność do snu. Rzeczywiście, raport z 2006 roku American Journal of Medicine stwierdził, że "waleriana może poprawić jakość snu bez wywoływania efektów ubocznych". Autorzy raportu przeanalizowali 16 badań klinicznych z udziałem łącznie 1 093 pacjentów, zauważając, że dawki walerianów i długość leczenia różniły się znacznie w zależności od badania.
W najnowszym przeglądzie (opublikowanym w czasopiśmie Sleep Medicine w 2010 r.) Naukowcy przeanalizowali 18 badań klinicznych dotyczących skuteczności walerianu w leczeniu bezsenności. Okazało się, że waleriana może pomóc skrócić czas potrzebny do zasypiania, ale należy pamiętać, że potrzeba więcej badań, zanim można wyciągnąć jednoznaczne wnioski na temat skuteczności waleriany jako leczenia bezsenności.
Jak Valerian może pomóc ci lepiej spać?
Badacze muszą jeszcze potwierdzić, w jaki sposób lub dlaczego waleriana może pomóc w poprawie snu.
Jednak wyniki badań laboratoryjnych i badań na zwierzętach wskazują, że waleriana może działać uspokajająco, prawdopodobnie zwiększając poziom kwasu gamma-aminomasłowego w mózgu.
Ostrzeżenia
Chociaż waleriana jest ogólnie uważana za bezpieczną, gdy jest przyjmowana przez krótki czas (na przykład od czterech do sześciu tygodni), może powodować pewne działania niepożądane (w tym bóle głowy, rozstrój żołądka i nadmierny świąd następnego dnia).
Do chwili obecnej niewiele wiadomo na temat bezpieczeństwa długotrwałego stosowania walerianu. Co więcej, kozłek może wywoływać szkodliwe efekty w połączeniu z alkoholem i / lub lekami uspokajającymi (w tym Xanax, Valium i Klonopin).
Suplementy nie zostały przebadane pod kątem bezpieczeństwa oraz z uwagi na to, że suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane, zawartość niektórych produktów może różnić się od podanej na etykiecie produktu. Należy również pamiętać, że nie ustalono bezpieczeństwa stosowania suplementów u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci oraz osób z chorobami lub przyjmujących leki.
Używanie kozłka do spania
Według NIH może zaistnieć konieczność ciągłego stosowania walerianu (przez kilka dni lub nawet tygodni) przed zauważeniem jakiejkolwiek zauważalnej poprawy snu. Jeśli rozważasz zastosowanie waleriany w leczeniu zaburzenia snu (lub jakiegokolwiek przewlekłego problemu zdrowotnego), skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu uzupełniania. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
